晚上运动=没病找病？微信文章闹糊涂

近日，市民王先生称，他患有重度脂肪肝，医生叮嘱他晚饭后一小时要活动活动，可他收到了朋友转发的“晚上运动等于没病找病”的**链接文章后，不知道该怎么办了。

**当中什么时候适合锻炼?哪个时间*适宜锻炼，是晨练还是黄昏练、晚上练?记者带着相关问题进行了调查采访。

**“传言”让他犯了难

12日，记者与王先生取得了联系，他告诉记者，前一段时间，他因右胸内侧疼痛去医院就诊，医生指出疼痛系因重度脂肪肝引起。得知他平时活动量过少，医生叮嘱他除了服药外，要加强锻炼，多活动。

根据医生要求，王先生要每天快走45分钟左右，直到身体微微出汗为止。这对每天需要上夜班的他来说有点难。“我白天基本没有时间，医生说可以在晚饭一个小时后活动。锻炼了一段时间后，疼痛症状确实有所减轻。”王先生说，这让他很欣慰，但*近**朋友圈盛行的“晚上运动等于没病找病”的文章，又让他犯了难。

在采访中，记者了解到，王先生收到的**链接文章反对晚上运动的理由是，白天锻炼是养阳气，晚上锻炼是伤阳气。文章中还援引了《黄帝内经》中的论述来证明晚上运动对健康不利：“故阳气者一日而主外，平旦阳气升，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭……”

市民多按作息时间选择

“**当中该啥时候运动健身?”近日，记者就此问题随机对10名有锻炼习惯的市民进行调查发现，大家的锻炼习惯多是根据自己的作息时间决定。

“上班时间比较紧，一般都是早晨五六点左右起床，到海边跑跑步。”市民丛先生表示，多年前听说晨练对身体好，加上近几年工作压力加大，晚上下班后经常加班，只能在早晨进行锻炼。

市民孙女士体型较胖，她比较听信“饭后百步走，活到九十九”的说法，每天吃完晚饭她都散步一小时。“我受不了别的运动，但是又特别爱吃。”孙女士告诉记者，一个多月的坚持让她瘦了两斤。

相比年轻人而言，老年人的空闲时间更充裕。“早晨五点多出门遛狗，晚上吃完饭就跟着跳广场舞。”市民张先生表示，他退休后每天都活动三四个小时，“多动动应该总是好的，不是一直都说生命在于运动嘛!”

**建议日出半小时后练

针对王先生和市民的反映，威海市中医院中医**陈宝和认为，晨练相对来说是适宜锻炼的时间段，黄昏和晚上也可以，但是太阳出来之前那一段时间不宜运动锻炼。

“以前一直认为早起锻炼好，这是有科学依据的。”陈宝和说，上世纪六七十年代以前，汽车尾气、工厂废气等排放很少，早晨越早空气越新鲜，也就越适宜进行锻炼。但近年来空气质量下降，加上晚上植物吸入氧气吐出二氧化碳，地表的空气质量很差，而随着太阳上升，空气质量才会改变。“所以现在一般认为，早晨太阳升起后半个小时左右，处于低空中被污染的空气上浮，这时候比较适宜锻炼。”陈宝和表示，夏季一般在每天早晨七点以后，冬天可以推迟至每天八九点后，是适合锻炼的时段。

另外，陈宝和表示，太阳落山后有害气体开始蓄积，绿色植物光合作用减弱，释放出较多二氧化碳。“晚上也是如此，气压较低，这时候也不太适合锻炼。”陈宝和表示。

“不管什么时候锻炼，都不能过度，如果过度运动，人体反而会受到损伤。”陈宝和说，对上班族而言，下午时段健身不现实，选择晚上也是可以的。

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啥时候锻炼应因人而异

“究竟哪个时段运动好?这要因人而异。”陈宝和表示，无论选择何时进行锻炼，除了根据自己的时间来调节外，也要根据自己的身体状况进行调整。

“人体的血压在**当中是波动的，上午处于上升期，下午是下降期，对患有心脑血管疾病的人来说，早晨的锻炼反而不好。”陈宝和说，对于糖尿病患者来说，切忌空腹运动。

此外，对于锻炼者来说，选择适当的运动强度也很重要。“一般来说走比跑好，快走比慢走好一些。快走可以提高肌肉力量，又可提高心肺功能。”陈宝和说，有关节炎的人，建议不要选择跑步和爬山等运动;血压高的人，不建议选择需要憋气的运动，杠铃等一些需要用力量的器械也不适宜练。

“对中老年人来说，太极拳等中国传统健身方式比较适合，也可以慢走。”陈宝和认为，静的运动通常是补养阳气的，对于年纪较大的锻炼者来说比较适合，其他年龄段的人应注意在锻炼中讲究动静结合。