够营养吃米饭也瘦身饮食均衡轻松"享瘦"

米饭，它一直是美食中不太起眼又不可获取的。怕它的人见它就躲，生怕一次就发胖，吃米饭是不是导致发胖的元凶?一碗米饭到底有多少热量?想吃米饭又不要发胖，该怎么选择?让我们从头开始重新认识每天都在吃的饭饭们吧!

一，重新认识米饭

每天都在吃米饭，还用得着重新了解它吗?必须说：很有必要!因为很多人都是觉得米饭除了碳水化合物没什么营养，甚至有人认为它时比汉堡、牛排更容易导致肥胖的“瘦身天敌”，而实际上，它比你想象中的要好太多了。

二，米饭里有什么营养?

碳水化合物70%

蛋白质7%~8%

脂肪1.5%~1.8%

硒、钠、铜等人体必备的微量元素

多种氨基酸和维生素

三，吃100g米饭能得到什么?

1、168卡左右的热量

2、可供给你至少4小时简单活动所需的能量

3、很好的吸收谷类蛋白质

4、珍贵的好脂肪——亚油酸

5、让你的皮肤美美的维生素C

6、让你睡得好的维生素B群

四，看一眼就知道你吃了多少

餐厅里松松的一碗——100g168卡热量

正常的家用碗一碗——150g252卡热量

盒饭的快餐盒一盒——250g420卡热量

常规大小的寿司一个——15g25卡热量

五，*有人气的饭饭

日式2鳗鱼饭

被称为“元气美食”的日式鳗鱼饭，拥有满满的蛋白质。的确是元气之选!

紫菜金枪鱼饭团

紫菜的丰富锌营养，配上金枪鱼的油脂脂肪酸，和粗粮米饭组合，就是一道益智餐。

六，米饭是减肥的好帮手

Dr.atkins的研究并**起来的阿金饮食法，也叫低碳水化合物饮食法，让很多人从此对米饭这几乎与碳水化合物划上等号的食物敬而远之。而实际上，相比面包、面条为主食，碳水化合物当中*难让人长胖的就是白米饭。原因是米饭比较容易让人产生饱腹感，而且米饭中含有帮助脂肪代谢的维生素B群和亚油酸。用米饭做主食，搭配大量蔬菜，少量肉类和油脂。可以让你在饮食均衡的基础上瘦下来。